تعمل تمارين كيجل  على تقوية قاع الحوض، وتشير الأدلة إلى أن عضلات قاع الحوض القوية قد تقصر مرحلة دفع المخاض، وتزيد من تدفق الدم إلى المستقيم والمهبل، مما يقلل من البواسير ويسرع الشفاء إذا كنتِ قد خضعتِ لبضع الفرج أو تمزق. لأداء هذا التمرين، يجب عليك شد العضلة المحيطة بالمهبل كما لو كنت تحاولين إيقاف تدفق البول. يجب عليك الاحتفاظ به لمدة 4 ثوان ثم تحريره، كرر 10 مرات. يجب أن تعمل ما يصل إلى 3 أو 4 مجموعات 3 مرات في اليوم.

تمارين عضلات البطن ؛ على أربع، الأيدي تتماشى مع الكتفين والركبتين تتماشى مع الوركين، وإرخاء الرأس للأمام، وتصويب الظهر، ثم إحضار عضلات المعدة، والثبات لبضع ثوان ثم إطلاقها. حاول أن تفعل 10 مرات كل يوم. إذا شعرت بألم في ظهرك في أي وقت، توقف.