ما يجب وما لا يجب فعله أثناء الحمل
يفعل
- تناولي فيتامين ما قبل الولادة يوميًا
- حافظ على صحتك من خلال تناول الفواكه والخضروات واللحوم اللذيذة (إن لم تكن نباتيًا) للحصول على الطاقة الإضافية التي ستحتاجها! تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين. (موصى به: 80-100 جرام من البروتين لحمل واحد و125 جرام للتوأم!!
- اشرب الكثير من الماء - على الأقل 8 أكواب (8 أونصة/250 مل) يوميًا. سوف تصاب بالجفاف بشكل أسرع مما تدرك خاصة في الطقس الحار!
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالمشي والسباحة ممتازان. التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الحوض والظهر مفيدة أيضًا.
- استمتع بتدليك مريح أو دلل نفسك ببساطة بعلاج الوجه أو الأظافر. تستحقها!
- مارسي الجنس – طالما أن طبيبك قد فحصك وأن كل شيء يبدو على ما يرام.
- مارسي الجنس – طالما أن طبيبك قد فحصك وأن كل شيء يبدو على ما يرام.
- مارسي الجنس – طالما أن طبيبك قد فحصك وأن كل شيء يبدو على ما يرام.
- اسألي طبيبك إذا لم تكوني متأكدة من الأدوية الآمنة أثناء الحمل. تشمل بعض الأدوية الآمنة: قطرات السعال، وكلاريتين، وتايلينول، وغاز إكس، وكولاس، ومونيستات-7 داي، وسودافيد، وبينادريل، وتومز.
لا
- لا تخطي وجبات الطعام أو اتباع أي نظام غذائي قاسي.
- لا تشرب أي كحول أو الكثير من الكافيين. حاول الابتعاد عن المشروبات الغازية Nutrisweet، Splenda (نظام غذائي) أفضل. الاعتدال هو المفتاح.
- لا تأكل اللحوم غير المطبوخة أو النيئة. آسف، لا يوجد سوشي حقيقي لمدة 9 أشهر! لا يُنصح بتناول السندويشات الباردة بسبب خطر الإصابة بالليستيريا (بكتيريا). تسخين السندويشات اللذيذة أكثر أمانًا.
- لا تأكل بعض الأسماك مثل سمك النهاش الأحمر وسمك أبو سيف وسمك القرش وسمك البلاط. تحتوي بعض أسماك البحيرة الكبرى أيضًا على مستويات عالية من الزئبق. إن تناول 2-3 حصص أسبوعيًا من الأسماك الصحية الأخرى يعد أمرًا جيدًا بالنسبة لك ويحتوي على البروتين الإضافي الذي تحتاجه! المحار (باستثناء المحار) لا بأس به أيضًا!!
- لا تعرض نفسك للمواد الكيميائية السامة مثل الرصاص أو الزئبق. احذري من منتجات الشعر المجنونة هذه – ننصحك بعدم صبغ جذور شعرك حتى الثلث الثاني من الحمل على الأقل. يجب أن تكون النقاط البارزة على ما يرام – تحقق دائمًا مع مصفف الشعر الخاص بك أيضًا.
- لا تقم بتغيير صندوق فضلات القطط، حيث يوجد كائن ضار يصيب أحيانًا براز القطط.
- لا تنقع في حوض استحمام ساخن (أكثر من 102 درجة فهرنهايت / 38 درجة مئوية) أو الساونا. بدلًا من ذلك، استخدمي الماء الدافئ مع بعض العلاجات العطرية مثل اللافندر للمساعدة على الاسترخاء.
- لا تحقن أو تطلب من شخص أن يحقنك بلقاح حي. تحقق مع طبيبك اولا.
- لا تمارس الكثير من التمارين الشاقة. استخدم تقنيات الرفع المناسبة مثل الانحناء على ركبتيك واستخدام ساقيك.
- لا تشدد !!! قم بإشراك نفسك في تقويم لبعض الأنشطة المخططة التي تتطلع إليها وتستمتع بالقيام بها. قريباً سوف تستهلكك الأبوة!
